O desafio de hoje é criares o teu “Menu de Conforto”!, ou seja, identificares estratégias para gerires as tuas emoções.
1.º passo: Divide ao meio uma folha em branco, no formato horizontal.
2.º passo: No lado esquerdo, escreve as situações do dia-a-dia que contribuem para o teu bem-estar. Exemplo: dormir 8h/dia, ter 15min por dia para não fazer nada, ter meia hora para praticar exercício físico diariamente, etc.
3.º passo: No lado direito, identifica um conjunto de estratégias/atividades a que recorres ou podes recorrer em situações de stress/ausência de bem-estar, que despertem em ti emoções positivas. Exemplo: ligar ao meu melhor amigo/amiga, ver um episódio de uma série, caminhar, etc.
Pronto! Aí está o teu “Menu de Conforto”!
Utiliza-o para perceberes se no dia-a-dia tens conseguido realizar o que te dá prazer ou para recorreres a algumas das estratégias quando te sentires menos bem… A ideia é gerires as tuas emoções.
Vê o exemplo de menu que se encontra na imagem a baixo. Se quiseres podes utilizá-lo. Imprime num formato pequeno e cola-o, por exemplo, no verso do teu caderno ou coloca-o no bolso do casaco, na tua mochila ou, mesmo, no interior da capa do telemóvel. Enfim, podes guardá-lo onde achares melhor. O que importa, realmente, é que o possas ter sempre à mão.
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Sabias que… está comprovado cientificamente que há uma ligação entre ser fisicamente ativo e ter bem-estar mental?
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), saúde é “um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença ou enfermidades”. Posto isto, não basta apenas estar sem doença, é necessário estar bem consigo mesmo e com o corpo, sem sentir qualquer tipo de dor ou emoção negativa.
Claramente que, sendo todos nós diferentes, também temos diferentes formas de reagir e de gerir os nossos sentimentos e emoções menos positivos. Medo, angústia, ansiedade, irritabilidade, impaciência, etc são alguns dos sentimentos nos quais te revês em certas situações, correto?
Há estratégias que podes utilizar para te sentires bem e que podes incluir, também, no teu “Menu de Conforto”:
- Praticar exercido físico de forma regular (qualquer um… desde que gostes, está tudo certo!)
- Ter uma alimentação equilibrada, variada e moderada (até tens aqui ideias)
- Descansar as horas necessárias (8 horas de repouso noturno)
- Manter a higiene do corpo e também do meio (quarto, cozinha, sala, wc,.. pois é!)
- Consultar um médico regularmente (lembra-te, por exemplo, dos teus dentes!)
- Não consumir álcool, tabaco ou drogas! E cuidado com os excessos de televisão, computador, consolas, etc
- Promover relacionamentos tranquilos - contigo e com os outros!
- Ter tempo livre para o que gostas de fazer ou para não fazer nada em específico!
- E, porque não, experimentar Meditação? Caso ainda não o tenhas feito, claro!