Perguntas Frequentes

Posso ficar viciado por fumar um charro?

Nem todas as pessoas que experimentam se tornam dependentes (viciadas). Mas todas as pessoas que ficam dependentes, algum dia experimentaram. E todas as pessoas que se tornaram dependentes julgavam que isso nunca iria acontecer-lhes.

A verdade é que nunca é possível prever de que maneira vamos reagir a um consumo.

Sabemos, no entanto, que quanto mais jovem for o indivíduo, maior a probabilidade de vir a desenvolver uma relação prejudicial com a substância (neste caso, com o haxixe ou com a erva)

Sabemos também que existem riscos num consumo isolado. Ou seja, a dependência não é o único, nem sequer o principal risco que se corre ao consumir. Para saberes mais, podes consultar o site do SICAD, separador Cidadão, Substância Psicoactivas http://www.sicad.pt/PT/Cidadao/SubstanciasPsicoativas/Paginas/default.aspx 

Porque é que não consigo parar de jogar?

Jogar estimula o sistema de recompensa cerebral, ou seja, produz sensações de bem-estar e euforia, aumentando o desejo de repetir tais sensações. Ao repeti-las, provocamos a produção no nosso cérebro de substâncias químicas responsáveis por condicionar o nosso comportamento, tornando cada vez mais difícil prescindir dele, ou seja, custando-nos cada vez mais parar de jogar.

É para ‘treinar’ o teu cérebro a não te enganar que, se quiseres jogar, deves decidir:

• o momento do dia (para não prejudicares outras tarefas ou funções)
• a quantidade de tempo que vais jogar
• a periodicidade
• no final da sessão de jogo, ‘desligares-te’.

Os meus pais não percebem que os jogos são a maneira de estar com os meus amigos.

Provavelmente, tu e os teus pais têm que negociar! Sempre que entre duas parte não há acordo, a maneira de ultrapassar o impasse é dialogando no sentido de obter um consenso. Contudo, é importante que tanto tu como os teus pais estejam dispostos a ceder um pouco. Na negociação, ninguém fica a ganhar mas também ninguém fica a perder: os teus pais terão que admitir o teu gosto pelo jogo e tu terás que diversificar a tua maneira de estares com os amigos.

Podes começar por fazer uma lista dos motivos porque é importante para ti jogar com os amigos e os teus pais farão uma lista das suas preocupações com o teu jogo. Isso permitirá a cada parte perceber a outra. Depois, podem abordar o que desejariam que a outra parte fizesse. Finalmente, vejam em que é que cada um está disposto a ceder para satisfazer o outro sem perder tudo.

Todos dizem que fumar faz mal, mas os adultos insistem. Como os convenço?

Antes de mais nada, tens de perceber que não é responsabilidade tua se há adultos que continuam a fumar. Claro que ficas preocupado por veres pessoas de quem gostas a prejudicar a sua saúde, mas eles cresceram numa época em que se apreciava quem fumasse. Se não param, provavelmente estão dependentes, o que significa que não conseguirão parar só por quererem; terão que procurar ajuda especializada.

O primeiro passo é querer e estar disposto a fazer um esforço. Nem todos os momentos da vida são propícios a grandes esforços extra!
Se achas que esse adulto está numa fase que lhe permitiria dedicar-se a uma mudança nos seus hábitos tabágicos, podes sugerir-lhe que marque uma consulta com o seu médico de família. O próprio médico pode acompanhá-lo ou então indica-lhe um programa de cessação tabágica.
Podes ainda sugerir-lhe que ligue para a Linha SOS Deixar de Fumar: 808 20 88 88 ou que visite a página do SNS24 Deixar de Fumar https://www.sns24.gov.pt/guia/deixar-de-fumar/

Mesmo que os adultos em que pensas aceitem frequentar as sessões, tens que estar a contar com a probabilidade de não as concluírem ou então de que, mesmo terminando, tenham recaídas. Ou então, apenas diminuam o seu consumo em vez de pararem completamente. Nesse caso, já estarão a diminuir os riscos que correm.
Deixar de fumar é muitas vezes um processo longo e difícil.

Eu gostava que o meu pai deixasse de beber.

Já alguma vez lho disseste?
É verdade que ele não deixará de beber só por lhe pedires, no entanto, um dos primeiros sinais que as pessoas com consumos nocivos de álcool recebem de que deveriam alterar o seu modo de beber é a preocupação manifestada por familiares e amigos.
Que outros adultos à tua volta se preocupam também com o teu pai? Se unirem forças, talvez acabem por convencê-lo a recorrer a ajuda especializada para diminuir os consumos.
Existem equipas de profissionais preparadas para ajudar o teu pai. Em Valongo, essa equipa funciona no Centro de Saúde de Ermesinde (Gandra). Podes marcar atendimento pelo telefone 229 735 790 ou pelo mail cri.portooriental@arnorte.min-saude.pt

O meu namorado gosta de beber, mas é só ao fim de semana. Ele vai ser alcoólico?

Ser “alcoólico” corresponde a um padrão de consumo de dependência, que é a etapa mais grave da relação com uma substância, onde já se perdeu a capacidade para controlar a compulsão para consumir.

As expectativas do teu namorado face ao consumo de álcool, as suas motivações, o meio que o rodeia e os contextos em que consome álcool é que caracterizarão o significado que para ele tem o consumo.

Tipicamente, classificam-se os padrões de consumo de álcool em:

• Consumo de baixo risco
• Consumo de risco
• Consumo nocivo
• Consumo dependente

Atualmente, propaga-se uma forma de beber ao fim-de-semana que se caracteriza pela ingestão num período de tempo muito curto de elevadas quantidades de álcool (correspondentes a 5 ou 6 unidades de bebida), com o objectivo explícito de se colocar num estado alterado de consciência. Se for esta a forma de beber do teu namorado, ele está a correr elevados riscos e deveria alterar a sua forma de beber. Não conseguindo alterá-la, beneficiaria em ser alvo de uma intervenção breve junto do seu médico de família ou de um centro de atendimento a jovens.

Quero engordar, mas não consigo. O que faço?

Um aconselhamento personalizado é o ideal, por isso o melhor é consultar um profissional de saúde, por exemplo um nutricionista, que possa avaliar a tua situação e ajudar a geri-la. Para isso podes procurar ajuda junto do teu médico de família ou do nutricionista do Centro de Saúde mais próximo da tua residência. Através deste site podes aceder aos contactos necessários para a marcação de uma consulta. O Consultório Jovem na Vila Beatriz pode ser uma alternativa para seres acompanhado por um profissional. Passa por lá!

É sempre importante fazer uma alimentação saudável e equilibrada. Apesar de procurares um ganho de peso, não deves comer todos os alimentos sem restrições, nem optar por alimentos com elevados teores de gordura e açúcares adicionados, como fast-food, bolos ou doces. Um aumento de peso saudável não deve significar um aumento de massa gorda, mas sim um aumento da massa muscular. Neste sentido, para além de uma alimentação saudável, a atividade física regular é um fator muito importante!

Algumas estratégias e dicas para um aumento de peso saudável:

• Não saltes refeições e não passes muito tempo sem comer, o ideal é fazer
• refeições regulares ao longo do dia (inclui pequenos lanches no teu dia e uma
• pequena ceia antes de te deitares);
• Privilegia alimentos ricos em proteína (como carnes magras - frango, peru -
• peixe, ovos, queijos magros ou iogurtes) e fontes de hidratos de carbono complexos;
• Nas refeições principais, opta por consumir a sopa no final da refeição,
• quando já estiveres saciado;
• Frutos oleaginosos (nozes, amêndoas, avelãs) ou pastas de frutos oleaginosos (manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa) são alimentos que podes incluir na tua alimentação a fim de facilitar o ganho de peso.

Gostaria de começar a fazer uma dieta, mas de todas as vezes que começo nunca consigo levar até ao fim e nunca sei muito bem o que devo ou não devo comer.
Com quem me devo aconselhar? Existe mesmo um tipo de dieta diferente para cada tipo de pessoa?

Fazer dieta para perder peso pode ser muito difícil ou mesmo prejudicar a tua saúde se não tiveres o acompanhamento de um profissional preparado para te ajudar. Comer é algo que fazes todos os dias, e por isso é importante identificar um plano alimentar que esteja adequado a ti - à tua cultura, às tuas preferências e ao teu dia-a-dia - para aumentar a probabilidade de o vires a manter. Para promover um efeito a longo prazo é importante encontrar um equilíbrio entre as tuas preferências e as tuas necessidades, estabelecer objetivos realistas e adotar um conjunto de hábitos (alimentares, mas não só) que integrem o teu dia-a-dia a longo prazo e não apenas até atingires o peso que se pretende.

Para perceber qual o plano alimentar mais adequado, são necessárias várias etapas. Primeiro é necessária uma avaliação global dos hábitos e comportamentos (por ex. alimentos e quantidades que costumas consumir, os horários, onde fazes as refeições e com quem as partilhas), dos teus gostos e preferências e do teu estado de saúde geral. Estas informações permitem ao profissional identificar pontos críticos e oportunidades de mudança que se adaptem a ti. Só com estas informações é possível desenvolver um plano alimentar personalizado que seja exequível para ti e que seja mais fácil de manter ao longo do tempo.

Para que possas ter todo o apoio de que necessitas, o melhor é agendares uma consulta com um profissional de saúde (por ex. um nutricionista). Para isso, podes dirigir-te ao centro de saúde mais próximo da tua área de residência e marcar uma consulta com o teu médico de família, para que ele te possa aconselhar e encaminhar para a consulta de nutrição. Na Casa da Juventude, na Vila Beatriz-Ermesinde também podes encontrar a resposta profissional adequada. Passa por lá!

Se quiseres saber mais sobre os princípios de uma alimentação saudável, podes encontrar informação em fontes fidedignas, como a Direção Geral de Saúde (DGS), o Serviço Nacional de Saúde (SNS) ou a Associação Portuguesa de Nutricionistas (APN). Podes, também, pesquisar o Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável (PNPAS), ou Nutrimento – plataforma ainda mais especifica dedicada aos alimentos disponível no Instagram.

Beber demasiado leite ou ingerir demasiados lacticínios pode causar problemas?

O leite é um alimento de elevado valor nutricional, apresentando na sua composição várias vitaminas (como a vitamina B12 e vitamina D) e minerais (como o cálcio e o fósforo), para além de ser uma fonte de proteínas de alto valor biológico. Contudo é importante realçar que nenhum alimento deve ser ingerido em excesso, isto é, não é por ingerir demasiado que vamos ter mais benefícios.

Adicionalmente, algumas pessoas são intolerantes à lactose – fazem uma má digestão do “açúcar do leite” (lactose), porque têm ausência ou deficiência da enzima que o metaboliza (que o divide em moléculas mais simples que o organismo possa digerir), e desta forma não podem consumir leite e alguns dos seus derivados. Outras pessoas apresentam alergia à proteína do leite e nesse caso devem evitar todos os laticínios e produtos que possam conter derivados do leite.

Se não tens nenhum destes problemas (que devem ser avaliados por um profissional de saúde), podes e deves consumir leite e laticínios, nas quantidades recomendadas para assegurar as tuas necessidades de nutrientes. Considerando as recomendações da Roda dos Alimentos será adequado a ingestão de 2 a 3 porções de laticínios por dia. Uma porção de laticínios equivale por exemplo a:

• 1 chávena de leite (250ml);
• 1 iogurte líquido ou 1 e ½ sólido (200g);
• 2 fatias finas de queijo (40g);
• ¼ de queijo fresco (50g);
• ½ requeijão (100g).

Se quiseres saber mais sobre os grupos da Roda dos Alimentos e as proporções em que cada um dos grupos deve estar presente na nossa alimentação, podes aceder à Roda dos Alimentos • PNPAS.

Não sei o que hei de escolher no secundário

Não te preocupes. As dúvidas são naturais, fazem parte de todos os processos de escolha na tua vida e, naturalmente, também nas escolhas vocacionais. Tens na tua escola um/a Psicólogo/a, profissional especializado que te poderá ajudar e acompanhar ao nível da orientação vocacional.

E se eu me enganar? A escolha de uma profissão é para o resto da vida?

Se sentires por algum motivo que a tua escolha não foi a mais adequada estás sempre a tempo de mudar! Mais uma vez, se sentires necessidade, podes recorrer à ajuda especializada de um/a Psicólogo/a.

E se depois de tirar um curso superior eu não arranjar emprego?

Sabemos que há áreas profissionais com mais empregabilidade do que outras, mas este processo é muito dinâmico, por isso sugiro-te que antes de mais consideres a área que achas que te poderá dar maior realização! O sucesso vai depender em grande parte do teu trabalho, se escolhes o que gostas, certamente será mais fácil empenhares-te para obteres melhores resultados.
Quando terminares a tua formação, a criatividade e a proatividade na procura de emprego farão toda a diferença. Sabias que há estruturas de apoio à procura de emprego? Encontras respostas em várias instituições da comunidade e nas próprias faculdades. Recorre a elas sempre que precisares.