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Mini quiches de alho-francês e atum
Tempo de preparação: 30 minutos
Ingredientes (6 porções):
- 5 ovos
- 200 ml leite magro
- 2 latas de atum natural escorrido
- 150 g de alho-francês
- Pimenta preta q.b.
- Orégãos q.b.
Modo de Preparação:
- Pré-aqueça o forno a 200 °C.
- Bata os ovos com o leite magro até obter uma mistura homogénea.
- Escorra bem o atum e desfie-o ligeiramente com um garfo. Junte-o à mistura de ovos.
- Adicione o alho-francês cortado em rodelas finas, tempere com pimenta e orégãos e envolva bem todos os ingredientes.
- Distribua a mistura por formas individuais.
- Leve ao forno durante cerca de 25 minutos, ou até os ovos estarem cozinhados e a superfície ligeiramente dourada.
- Retire do forno e deixe arrefecer ligeiramente antes de servir.
Declaração Nutricional por dose
Energia (kcal): 107
Proteína (g): 13,9
Hidratos de Carbono (g): 2,6
Lípidos (g): 4,5
Alergénios: Ovos e produtos à base de ovos; Peixes e produtos à base de peixe; Leite e produtos à base de leite (incluindo lactose)
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