No dia 6 de abril comemora-se o Dia Mundial da Atividade Física, uma iniciativa promovida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) que pretende incentivar a prática de atividade física, promover os seus benefícios para a saúde e reduzir o sedentarismo. Em Portugal, 8 em cada 10 jovens (dos 11 aos 17 anos), 5 em cada 10 mulheres adultas e mais de 50% da população acima dos 70 anos são fisicamente inativos. A atividade física, de intensidade moderada ou vigorosa, contribui para a prevenção e controlo de doenças cardiovasculares, diabetes e cancro, reduz os sintomas de depressão e ansiedade, melhora o funcionamento cognitivo, a aprendizagem e o bem-estar, e reduz em 30-60% a taxa de mortalidade, em comparação com a população sedentária.
Segundo a OMS, todos os adultos devem realizar, no mínimo, 150 minutos de atividade moderada por semana, equivalente a pelo menos 22 minutos por dia. Já nas crianças e jovens, dos 5 aos 18 anos, os valores recomendados são mais elevados, devendo executar, pelo menos 60 minutos por dia de atividade física moderada a vigorosa.
A atividade física compreende todo e qualquer movimento produzido pelos músculos, que leva a um consumo de energia superior à energia gasta pelo corpo quando está em repouso (por exemplo, sentado ou a dormir). Todos os movimentos realizados ao longo do dia, nas deslocações, no trabalho e em casa são atividade física!
Trocar o elevador pelas escadas, evitar escadas rolantes, preferir as pernas ao carro, caminhar enquanto fala ao telefone, fazer pausas ativas com alongamentos ou exercícios de força, levantar-se da secretária a cada 30 minutos, praticar desporto, fazer jardinagem ou limpar regularmente a casa – estas são algumas das estratégias que pode implementar no dia-a-dia para melhorar a sua saúde. Uma forma rápida de avaliar a intensidade da atividade é perceber se, enquanto a realiza, consegue falar ou cantar: consegue falar e cantar – atividade de intensidade ligeira; consegue falar, mas não cantar – intensidade moderada; não consegue cantar, nem falar – intensidade vigorosa.
Todas as pessoas podem beneficiar do aumento da atividade física e redução de comportamentos sedentários, independentemente da idade ou estado de saúde. Junte-se à comemoração do Dia Mundial da Atividade Física e comece ainda hoje a ser mais ativo!
Daniela Lima e Mafalda Mendes, Médicas internas de Saúde Pública na Unidade de Saúde Pública de São João